40/40/20% kalória szabály: kiadós reggeli és ebéd, könnyű vacsora

Reggeli: teljesőrlésű gabona, szárított gabonapehely, granola,müzli, waffle, tofuomlett, gyümölcs, teljesőrlésű kenyér, pástétom, amerikai mogyoróvaj, diófélék, dzsemek, avokádó, dió és magvak, tej (zsírtalanított vagy szójatej)

Ebéd: fő étel-zöldségkeverék, magvak, diófélék, vegaburger, fasírt, növényi drob, zöldség sotee, nyers saláták, teljesőrlésű kenyér, pástétom, szószok

Vacsora: leves, teljesőrlésű kenyér, keksz, saláta vagy gyümölcs, gyümölcssaláta, pattogatott kukorica, gyümölcslé