Mezőménes – a legjobb dolog, ami az életemben történt

Tisztelt Istudor Dinu-Mircea úr. Az első estén lezajlott ünnepségen megfigyeltem, milyen közvetlenül és nyíltan beszél a nyilvánosság előtt, és elhatároztam, hogy szeretnék még beszélgetni önnel. Honnan értesült a Ménesi Életmódközpontról és miért választotta ezt a helyet?

Ménesi tapasztalat: Egy munkatársammal folytatott beszélgetés alkalmával merült fel ennek a központnak a neve, kollégám ugyanis az elmúlt év májusában két németországi hölgyet kísért el egy többnapos tartózkodásra. Ezúton is szeretnék köszönetet mondani munkatársamnak, mert nagy jót tett velem, amikor erről a lehetőségről beszélt, amit én akkor szkeptikusan fogadtam. Mivel azonban a téli ünnepek alkalmával nem gyakoroltam a mértékletességet, azt mondtam magamnak: „Miért ne? Egy méregtelenítő kúra nem árthat.” Így kerültem Ménesre.Ménesi

A központ többféle foglalkozást szervez, és minden páciensnek a neki legmegfelelőbb programot biztosítják. Ön elégedett az elért eredményekkel? A kezelés milyen formában javított egészségi állapotán?

Sajnálom, hogy a központ 17 éves működése óta csak most értesültem a létezéséről. Ménes olyan, mint a mennyország egy csücske, és ezt nem csak a táj szépségére értem, noha a környezet is kétségkívül csodálatos. Ménest az itt dolgozó csapat teszi egyedülállóvá. Különleges emberek, akikből árad a melegség, akik mindenkit minden téren támogatnak és útbaigazítanak, akik jóságuk, kedvességük által bizalmat keltenek az emberben. Tökéletes szaktudásukkal, a »figyelmességeket« visszautasítva, királyi módon kezelnek.

Ami a szervezet felfrissítésével kapcsolatos módszereket illeti, nem hallottam róla, hogy ezek ilyen széles skáláját az ország bármelyik más pontján gyakorolnák. A kezelések idejét minden esetben pontosan betartják, a személyzet minden pácienssel személyesen, egyenként, jókedvvel és nem pusztán kötelességből foglalkozik.

Mindezek a tényezők mintha még inkább felgyorsítanák a gyógyulás folyamatát. Az egészséges étrend, azok az orvosi adatok és ismeretek, amelyek magyarázatából megérthetjük, hogy mi történik szervezetünkben és belső szerveinkben, az, hogy életmódbeli döntéseink milyen hatással vannak ezekre, az erkölcsi „vészjelző”, amely emlékeztet Isten létezésére, egyaránt hozzájárulnak a ménesi egészség-csomag kiegészítéséhez.

Istudor úr, ön két gyermek édesapja. Eredményez-e valamilyen változást a családi életében is az itt megélt tapasztalat?

Családként próbáljuk gyermekeinket a lehető legegészségesebb környezetben nevelni. A következő hónapban a feleségem is ellátogat ide, és meggyőződésem, hogy nálam is jobban el lesz ragadtatva attól, ami itt fogadja, mivel elsősorban ő volt az, aki komolyan vette ezt a témát és ő győzött meg engem is, hogy ide ellátogassak. Vásároltam könyveket és DVD-ket, ugyanakkor egészséges élelmiszer alapanyagokat is beszereztem. Remélem, hogy hamarosan sikerül elkezdenünk a változtatásokat.

Most, hazatérés előtt milyen más célokat tűzött ki?

Elhatároztam, hogy a Ménesi Egészségközpont nagykövete leszek, és otthon is gyakorlatba ültetem itt szerzett ismereteimet. Bevallom, először türelmetlenül vártam valamilyen »eredményre«, azonban fel kellett ismernem, hogy ha nem gyakorlom következetesen ezeket az elveket, semmit sem ér. Azt is felfedeztem, hogy létezik egy párhuzam Isten útja, illetve a lelki élet és a naponkénti gyakorlat között.

Ménesi

Nem ismerem annyira a Szentírást, mint szeretném, mert gyermekkorom óta nem forgattam. Akkor édesanyám ösztönzött folyton Biblia olvasásra. Azonban amennyire emlékszem az igazság felé törekvők keskeny ösvényének leírására, úgy látom, hogy ezt az egészséges életmódra is alkalmazhatjuk. Létezik egy széles ösvény, amelyen 42 évig jártam és létezik egy keskeny út, amelyre szeretnék most rálépni és folyamatosan előre haladni, mert itt mindent örömmel, jókedvünkből teszünk. Sőt, ha az Isten akarata szerinti utat választjuk, mienk lehet a főnyeremény, ami az üdvösség. Ha pedig az egészséges életmód elveit választjuk, akkor megnyerjük, ami a legértékesebb ebben a földi életben, a jó egészséget.

Szeretném ezt a beszélgetést egy felhívással zárni azok felé, akik még nem látogattak el Ménesre: Kedveseim, egészségetek érdekében használjátok fel ezt az esélyt, és szerezzetek minél több helyes információt egészségi állapototokról és életstílusotok bölcs megválasztásával kapcsolatban!

Eugenia Gheorghiță
Szanatóriumok oldala

Forrás: Élet és Egészség folyóirat: Mezőménes – a legjobb dolog, ami az életemben történt

Kapcsolódó linkek

1. Zenés vakáció – zene hatásai
2. Légzésünk titkai
3. A betegvizsgálat elfelejtett művészete
4. Egészségügyi kaleidoszkóp #4
5. A kortizol és a mindennapi stressz
6. Propolisz tartalmú aeroszolos inhalálás
7. Az Alzheimer-kór és a sült hús (roston)
8. Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában
9. Stresszoldó vegetáriánus receptek
10. Kezdő futók programja
11. Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása
12. Ménesi tapasztalat – a legjobb dolog, ami az életemben történt
13. Rákszűrés a nőknél
14. Bosszú – Nem tárgyalok! – Páros bonyodalmak
15. Embertelen – Mi teszi emberré/embertelenné az embert?
16. Gyereksarok: Álomvakáció – tanuljunk mások kárából

168 Views0
gyömbér
Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása

Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása

Gyömbér: A széles körben fűszerként használt gyömbért a természetgyógyászat is rendkívüli módon értékeli, számos gyógyhatást tulajdonítva neki, a hányinger megszüntetésétől kezdve az esetleges rákellenes hatásig.

  • A kínaiak legkevesebb 2500 éve használják hányinger ellen, emésztési panaszok szüntetésére, reumára vagy véralvadási zavarokra.
  • Ugyanakkor a hajhullás, kopaszodás ellen is alkalmazták, továbbá fogfájásra, kígyómarásra vagy légzési panaszokra.
  • Néhány ázsiai országban a koleszterinszint csökkentésére, ízületi gyulladásokra vagy nemi vágyfokozóként használták.
  • Egyes afrikai népek a legyeket gyömbérrel riasztották.

gyömbér

Az ókori Görög és Római Birodalmak idejében a gyömbér, hivatalos nevén Zingiber officinale, nyugaton is kezdett teret hódítani, Európába is eljutott.

  • A görögök az emésztés javítására használták, kenyér közé téve fogyasztották.
  • Egy idő után a sütőiparban is elterjedt.

A telepesek által az óceánon túlra is eljutott, így napjainkban az egész világon ismert. A szakácsok sós és édes ételekben egyaránt használják. A kutatók napjainkban is érdeklődéssel tanulmányozzák ennek a növénynek a rendkívüli gyógyhatásait.

Alkalmazás

Emésztési zavarok

A gyömbérnek az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatását tanulmányozták a legtöbbet. Lényegesen csökkenti a hányingert, akár utazási rosszullétről, terhességi émelygésről, vagy műtétek és kemoterápia utáni kellemetlenségekről legyen szó. Segíti az emésztést, csökkenti a puffadást és a flatualenciát. Egyes tanulmányok lehetségesnek tartják a gyomorfekély és a felső emésztőszervi vérzések gyömbérrel való gyógyítását.

Anyagcsere-betegségek

A gyömbér jelentősen csökkenti a koleszterinszintet. Állatkísérletek bizonyítják, hogy a gyömbér csökkenti a vérzsírszintet. Szintén állatokon végzett kísérletek igazolták, hogy a frissen csavart gyömbérlé csökkenti a vércukorszintet, javítja az inzulin felhasználását. Viszont még nem nyert bizonyítást, hogy ezek a hatások az emberi szervezetben is ugyanúgy mennek végbe.

Gyulladásos betegségek

A gyömbér összetevőinek gyulladáscsökkentő hatását migréntől, reumás panaszoktól, csont- és izomfájdalmaktól szenvedő betegeken tanulmányozták. A naponkénti 1-2 g szárított, vagy 5 g friss gyömbér fogyasztása minden páciensnél csökkentette a tüneteket és a panaszokat. A gyömbérfogyasztás az izomfájdalmak csökkentésében bizonyult a leghatásosabbnak. A 3 hónaptól 2½ évig terjedő tanulmány ideje alatt a páciensek semmiféle mellékhatásról nem panaszkodtak.

Szívbetegségek

A koleszterinszint és a vérzsírszint csökkentése mellett a gyömbér aggregáció ellenes hatására is felfigyeltek. Jelenleg vizsgálják az alkalmazás módját az érelmeszesedésben szenvedő betegek kezelésében, ami a gyömbér állapotát (friss, vagy elkészített, sütött-főzött változat) illeti.

 

Közkedveltek a gyömbérrel ízesített kekszféleségek: gingerbread, ginger biscuits, ginger snaps.

Ráadásul

A laboratóriumi és az állatkísérletek alapján a gyömbérnek antioxidáns, antivirális, antibakteriális és gombaölő hatása is van.

Lehetséges mellékhatások

Az egyetlen lehetséges mellékhatás a gyömbér fűszerességének köszönhető gyomor-irritáció lenne az olyan személyek esetében, akik nincsenek hozzászokva a csípős ételek fogyasztásához.

Egy gyömbérrel rokon növényfaj méhre gyakorolt hatásai miatt a szakemberek nem javasolják a terhesség alatti fogyasztását. Azonban nem bizonyított, hogy maga a gyömbér bármilyen gondot vagy panaszt okozott volna a terhesség és a szoptatás alatt.

Tulajdonságok

Az erősen fűszeres ízű gyömbért csak kis mennyiségben használják az élelmiszeriparban, éppen ezért nem minősül étrend kiegészítőnek. Két gramm gyömbér csupán 1,6 kalóriát, 0,7 mg omega-3 zsírsavat és 2,4 mg omega-6 zsírsavat, ugyanakkor 0,1 mg C-vitamint, 0,3 mg kalciumot, 0,9 mg magnéziumot, 0,7 mg foszfort, valamint más ásványokat és nyomelemeket tartalmaz.

Felhasználási módok

Nyugaton a gyömbért általában édes ételekhez, míg az ázsiai konyhákban szélesebb körben, mindenfajta ételhez, szószokhoz, levesekhez, főételekhez és desszertekhez egyaránt használják. A friss gyömbér aromája a főzés során veszít erősségéből, de fokozódik a csípőssége. Sütés során a csípősség mérséklődik. Ízvilága jól talál a hagyma és a fokhagyma aromájával, amennyiben együtt, egyszerre pirítják, például az indiai konyhában.

gyömbér

A gyömbért ugyanakkor savanyúságként is használják, ami a japán konyha egyik különlegessége (gari), de aszalása vagy kandírozása is gyakori. A szárított gyömbér íze különbözik a friss gyömbér aromájától. Bizonyos ételek elkészítésében a friss gyömbért szárítottal helyettesíthetjük. Európában különösen a magyar konyha kedveli, zsíros sültek, nehezen emészthető fogások, de desszertek, például gyömbéres kalács készítéséhez is javasolják.

A gyömbéralapú italok közül talán a legnépszerűbb a gyömbértea és a „ginger ale” vagy gyömbérbor. A gyömbéres desszertek közül legismertebbek a kekszféleségek (gingerbread, ginger biscuits, ginger snaps). Az úgynevezett Speculaas egy különleges gyömbéres keksz, melyet Szent Miklós-ünnepkor sütnek Hollandiában és Belgiumban. A gyömbér mellett borssal, fahéjjal, szegfűszeggel, kardamommal és szerecsendióval is fűszerezik. Napjainkban ezeket a közkedvelt édességeket már egész évben forgalmazzák.

 

Daiana Szabo

Forrás: Élet és Egészség folyóirat: Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása
1. http://www.longwoodherbal.org/ginger/ginger.pdf
2. Akhani, S. P., Vishwakarma, S. L. andGoyal, R. K. (2004), Anti-diabetic activity of Zingiberoffi cinalein streptozotocin-inducedtype I diabetic rats, Journal of PharmacyandPharmacology, 56: 101–105. doi: 10.1211/0022357022403
3. The essential oil of ginger, Zingiberofficinale, andanaesthesia, James L. Geiger* Banner Desert Medical Center, Integrative Therapy, Mesa, AZ 85296, USA,
4. Phillips, S., Ruggier, R. andHutchinson, S. E. (1993), Zingiberoffi cinale (Ginger)–an antiemetic for day case surgery. Anaesthesia, 48: 715–717. doi: 10.1111/j.1365-2044.1993.tb07188.x

Kapcsolódó linkek

1. Zenés vakáció – zene hatásai
2. Légzésünk titkai
3. A betegvizsgálat elfelejtett művészete
4. Egészségügyi kaleidoszkóp #4
5. A kortizol és a mindennapi stressz
6. Propolisz tartalmú aeroszolos inhalálás
7. Az Alzheimer-kór és a sült hús (roston)
8. Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában
9. Stresszoldó vegetáriánus receptek
10. Kezdő futók programja
11. Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása
12. Ménesi tapasztalat – a legjobb dolog, ami az életemben történt
13. Rákszűrés a nőknél
14. Bosszú – Nem tárgyalok! – Páros bonyodalmak
15. Embertelen – Mi teszi emberré/embertelenné az embert?
16. Gyereksarok: Álomvakáció – tanuljunk mások kárából

559 Views0
Kezdő futók programja

Kezdő futók programja

Futás: kitartást igénylő testi tevékenység, azonban nem szükséges hozzá semmilyen bonyolult felszerelés és infrastruktúra, emiatt az egyik legolcsóbb és legkönnyebben megvalósítható mozgásforma. Tíz- és százmillió ember edz rendszeresen szaladással és tapasztalja meg az összetett jó hatást, melyet a szervezet ennek nyomán élvez. Azonban nem mindenki számára ugyanolyan könnyű elsajátítani ezt a szokást; a futás öröme nem alakul ki már az első alkalmakkor, ami sok embert elbátortalaníthat.

Ennek oka nagyon gyakran az, hogy az évek során mélyen rögzült szedentáris (szerkesztő megjegyzése: ülő életmód) szokásokat nagyon nehéz legyőzni; talán félünk, hogy mit mondanak a környezetünkben lévő emberek, de azok a kellemetlen emlékek is akadályozhatnak, amikor az életben bizonyos helyzeteket futással kellett megoldanunk (igyekeztünk elérni a buszt; kutyák elől menekültünk; siettünk pontosan beérni a munkahelyre, iskolába, stb.) Azok is átélhetnek kellemetlen érzéseket, akik öntudatosan elhatározták, hogy rendszeresen fognak futni, valószínűleg bizonyos edzéshibák miatt, mivel nagyon nagy a késztetés, hogy minél többet és minél gyorsabban teljesítsenek egyszeri alkalommal, ami – és ezt tapasztalatból mondom – főleg a kezdőkre jellemző.

futás

Vonz a futás?

Ezzel a cikkel azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, akiket vonz a futás, de nem tudják, hogyan kezdjék el. Első jó hírként közlöm, hogy a futás bármilyen korban űzhető, hogyha jó az egészségi állapotunk. Még a szívbetegek és a tüdőbetegek is gyakorolhatják, viszont náluk kompetens szakorvosi felügyelet szükséges.

A futóprogram, amit a későbbiekben részletezni fogunk, progresszív, enyhe-közepes intenzitású lesz. A program egy 8 hetes időszakot ölel fel, a heti futóprogram 3 alkalomból áll, ez a minimum, ami tartósan erősíti a szervezet egészségét. Nyári időszakban javasolt a futóedzéseket kora reggelre vagy estére betervezni, hogy elkerüljük a nagy meleget, ami miatt a futás sokkal jobban igénybe veszi a szervezetet, kiszáradást okozhat és ezek a kellemetlenségek a motivációt is csökkenthetik. Edzés előtt, alatt és után szükséges a szervezet megfelelő hidratálása.

Nyolc hetes futóprogram

Tehát, ha a földkerekség legnagyobb közösségéhez szeretnél tartozni – ezek az amatőr futók – , akkor kezdetnek az alábbi egyszerű programot javasoljuk, amelyben a gyaloglás rövidebb tartamú futással váltakozik. Az edzés hossza hétről hétre fokozatosan nőni fog. A futás szakaszait javasolt enyhe-közepes intenzitással végezni, úgy, hogy légzésünk kényelmes legyen – akár cseveghessünk az edzőtársunkkal. Az erőkifejtés helyes fokát a „tudok beszélni, de nem tudok énekelni” egyszerű módszerével állapíthatjuk meg saját magunkon.

futás

Első hét

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 10x [1′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 6x [2′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 6x [2′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

Második hét

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 7x [2′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 5x [3′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 5x [3′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

Harmadik hét

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 6x [3′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 5x [4′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 5x [4′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

Negyedik hét

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 6x [4′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 5x [5′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 5x [5′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

Ötödik hét

futás

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 6x [5′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 5x [6′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 5x [6′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

Hatodik hét

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 6x [6′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 6x [7′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 6x [7′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

Hetedik hét

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 7x [7′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 7x [8′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 7x [8′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

Nyolcadik hét

• Kedd: 5′ gyaloglás, majd 7x [8′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Csütörtök: 5′ gyaloglás, majd 7x [9′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás
• Vasárnap: 5′ gyaloglás, majd 7x [9′ futás/1′ gyaloglás], 5′ gyaloglás

A hivatásos futók szerint legalább háromhavi rendszeres futás szükséges, hogy soha többé ne legyen nehéz újrakezdeni, még hosszabb félbeszakítás után sem. Ha sikerül három hónapon át következetesnek lennünk, akkor igazi futókká válhatunk. És amikor ez valóra válik, felfedezzük, hogy vannak érdekes sportesemények és megnyerhető díjak. De kétségkívül az is fel fog tűnni, hogy látványosan javult az egészségünk és a közérzetünk. Kellemes futást kívánunk!

Mikor már túl vagy 2 hónapon

A nyolcadik hét után meg lehet próbálni többet szaladni, anélkül hogy gyaloglási szüneteket iktassunk be. Például hét közben meg lehet próbálni 30 percet szaladni, vasárnap pedig 40–50 percet futni. Minden héten növelhető a futás időtartama 5 perccel úgy, hogy idővel a hétköznap 45’–1 órát, vasárnap pedig 1–1,5 órát fussunk.

Minden héten lehet egy olyan nap, amikor szaladás helyett 30–40 perces izomerősítő gyakorlatokat végzünk, azoknak az izmoknak az erősítésére, amelyekre szükségünk van a futáshoz (farizmok, a négyfejű combizmok, hasizmok, a hát nyújtó izmai stb.). Ezen izmok tónusának a megerősítése sokkal nagyobb stabilitást biztosít számunkra, könnyebbséget a szaladásban és megelőzi a baleseteket. Ugyancsak azokon a napokon, amikor nem futunk, javasolt legalább 30 percet gyalogolni, biciklizni vagy úszni, ami elősegíti a regenerálódást, továbbá fejleszti az aerob anyagcsere-rendszereket.

Táplálkozás és hidratálás

Minden edzés után gondoskodjunk bőséges hidratálásról, valamint megfelelő táplálkozásról, hogy elősegítsük a rehabilitációt és a szervezet minél jobb alkalmazkodását a terheléshez.

futás

Egyes tanulmányok szerint az edzés folyamán elhasználódott glikogénraktárak újratöltése sokkal gyorsabban és hatékonyabban megy végbe, ha a fizikai aktivitás utáni 45 percben gondoskodunk 1 g/test súly-kg szénhidrátot és e mennyiség ½ és ¼ közötti részének megfelelő tömegű fehérjét tartalmazó folyadék beviteléről. Egy ilyen koktél tartalmazhat egy félig főtt tojást, néhány gyümölcsöt, diót, magvakat és mézet, amiket megfelelő mennyiségű vízzel összemixelve fogyasztunk. Ugyanígy, a fizikai aktivitás után két órán belül hasonló összetételű szén hidrát- és fehérjetartalmú ebédet kellene elfogyasztanunk.

Edzés előtt legalább 3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés után, vagy ha gyümölcsöt fogyasztottunk, akkor 1 órának, hogy ne zavarjuk meg az emésztést, de amiatt is, hogy elegendő oxigén maradjon a fizikai aktivitás idejére.

Ennek az egyszerű és progresszív programnak, véleményem szerint, van néhány fontos előnye. Elsősorban, a gyaloglással meg-megszakított rövid idejű futások nem fognak fáradtságot és kényelmetlenséget okozni, így a következő alkalommal is szívesen választjuk ezt a tevékenységet.

Másodsorban, mivel a futás intenzitása közepes, ez kiválóan stimulálja az aerob rendszereket, amelyek lehetővé teszik

  • a zsírok elégetését,
  • az izmok és a szív oxigénfogyasztási kapacitásának fokozását,
  • az artériás vérnyomás csökkentését,
  • a koleszterin és a trigliceridek csökkentését,
  • valamint a pszichikai komfortot.

Nem utolsó sorban, a progresszivitásnak köszönhetően fel fogjuk fedezni, hogy olyan dolgokra vagyunk képesek, amelyekről azelőtt nem hittük volna, hogy valaha is képesek leszünk, ez pedig jelentősen növeli önbizalmunkat.

dr. Ionuţ Dobrescu
A rehabilitáció titkaiból

Forrás: Élet és Egészség folyóirat: Kezdő futók programja
*) Mario Fraioli írása alapján – Beginning Runner’s 8-Week Training Program
(http://running.competitor.com/2012/03/training/beginning-runners-8-weektraining-program_49600/3)

Kapcsolódó linkek

1. Zenés vakáció – zene hatásai
2. Légzésünk titkai
3. A betegvizsgálat elfelejtett művészete
4. Egészségügyi kaleidoszkóp #4
5. A kortizol és a mindennapi stressz
6. Propolisz tartalmú aeroszolos inhalálás
7. Az Alzheimer-kór és a sült hús (roston)
8. Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában
9. Stresszoldó vegetáriánus receptek
10. Kezdő futók programja
11. Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása
12. Ménesi tapasztalat – a legjobb dolog, ami az életemben történt
13. Rákszűrés a nőknél
14. Bosszú – Nem tárgyalok! – Páros bonyodalmak
15. Embertelen – Mi teszi emberré/embertelenné az embert?
16. Gyereksarok: Álomvakáció – tanuljunk mások kárából

498 Views0
Stresszoldó vegetáriánus receptek #4

Stresszoldó vegetáriánus receptek

Saláta: Gondoltad volna, hogy a saláta stressz oldó hatású is lehet? Mutatunk pár elkészítést, mik azok az alapanyagok, amik segíthetnek.

Üdítő shakesaláta

(2 adag)

Hozzávalók

  • 1 csésze hideg szója- vagy mandulatej
  • 1 csésze frissen csavart narancslé
  • 1 érett banán
  • 2 kanál búzacsíra
  • 1 kanál akácméz (elhagyható)

Elkészítés

Az összetevőket turmixoljuk, majd poharakba töltve fogyasztjuk. A búzacsíra jó E-vitamin-, vas- és B-vitamin- (tiamin, riboflavin) forrás, mely a narancslében található C-vitaminnal együtt üdítő, élénkítő csemegévé varázsolja ezt az ízletes innivalót. Fogyaszthatjuk reggelire, gabonapelyhekkel, diófélékkel és friss gyümölccsel dúsítva.

Egzotikus gyümölcssaláta

(8 adag)

Hozzávalók

  • 2 banán, szeletelve
  • 2 mandarin, kockákra vágva
  • 2 narancs, kockákra vágva
  • 2 piros alma, kockákra vágva
  • 4 kiwi, szeletelve
  • 1 litchi-kompót
  • 1 ananászkompót
  • eper
  • ½ csésze 100%-os vegyes gyümölcslé

Elkészítés

A gyümölcsöket a fentebbi sorrendben egy tálba rendezzük. A kiwiből meghagyunk néhány szeletet a díszítéshez. Óvatosan összekeverjük, adagonként tálkákba tesszük és kiwi szeletekkel díszítjük.

A saláta összetevői fitokémiai anyagokban gazdagok. Fogyaszthatjuk desszertként, vagy mint könnyű, ízletes, vitamindús önálló vacsorát.

Málnás-áfonyás tápióka desszertsaláta

Hozzávalók

  • 1 csésze almalé
  • 2 evőkanál keményítő
  • 1 csésze málna
  • 1 csésze áfonya
  • 3 kanál méz
  • ¼ csésze tápióka (SanoVita)
  • 1 csésze mandula
  • 4 ¼ csésze víz
  • 1 kiskanál vanília
  • 1 kiskanál kókusz-esszencia
  • kis só

Elkészítés

A mandulát 1¼ csésze vízzel turmixoljuk. Hozzáadjuk a maradék vizet és összekavarjuk. Az így nyert folyadékot leszűrjük, majd a tűzre téve azonnal hozzáadjuk a tápiókát, 2 kanál mézet, kis sót, a vaníliát és a kókusz-esszenciát. Jól összekavarjuk, majd felforraljuk. Kevés főzés után, a tűzről levéve hideg helyen állni hagyjuk. Külön, egy kisebb edényben felforraljuk az almalét a maradék mézzel. Egy harmadik edényben, kevés vízzel összekeverjük a keményítőt, hozzáadjuk az almaléhez és állandó kavarás mellett sűrűsödésig főzzük. Hozzáadjuk az erdei gyümölcsöt és forrásig kavargatjuk. Az édességet üvegtálkákban tálaljuk, egy-egy adag tápiókát és egy-egy adag gyümölcsszószt felváltva egymásra rétegezve. Erdei gyümölcsökkel díszítjük.

Mexikói salátasaláta

(4 adag)

Hozzávalók

• 1 fejes saláta, apróra vágva
• 4 nagy paradicsom, apró kockákra vágva
• 1 lilahagyma, apróra vágva
• ½ bögre olajbogyó, karikákra vágva
• 1 avokádó, szeletelve
• 1 chillibab-konzerv
• 1 vörösbab konzerv
• 1 fehérbab konzerv
• 2 csomag kukorica chips (Tortilla)

Elkészítés

A chillibabot egy edénybe öntjük. Hozzáadjuk a vörösbabot a levével együtt, majd a leszűrt fehérbabot. Alaposan összekeverjük és kis lángon felmelegítjük. Minden tányérra helyezünk egy adag enyhén összetört chipset, egy réteg babkeveréket, egy réteg fejes salátát. A salátát megszórjuk paradicsommal, olajbogyóval, hagymával és avokádóval. A lakto-ovo vegetáriánus változatban az avokádót aludttejjel helyettesíthetjük. A gyorsan elkészíthető saláta ízletes és tápláló ebéd lehet.

 

Valentina Dan, MPH
Életmód-gyógyászat

Forrás: Élet és Egészség folyóirat: Stresszoldó vegetáriánus receptek

Kapcsolódó linkek

1. Zenés vakáció – zene hatásai
2. Légzésünk titkai
3. A betegvizsgálat elfelejtett művészete
4. Egészségügyi kaleidoszkóp #4
5. A kortizol és a mindennapi stressz
6. Propolisz tartalmú aeroszolos inhalálás
7. Az Alzheimer-kór és a sült hús (roston)
8. Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában
9. Stresszoldó vegetáriánus receptek
10. Kezdő futók programja
11. Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása
12. Ménesi tapasztalat – a legjobb dolog, ami az életemben történt
13. Rákszűrés a nőknél
14. Bosszú – Nem tárgyalok! – Páros bonyodalmak
15. Embertelen – Mi teszi emberré/embertelenné az embert?
16. Gyereksarok: Álomvakáció – tanuljunk mások kárából

Receptes linkek

1. Vegetáriánus és vegán receptek #1
2. Receptek a nők egészségéért
3. Vegetáriánus és vegán receptek #3
4. Stresszoldó vegetáriánus receptek #4
5. Vegetáriánus receptek #5

140 Views0
Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában

Dysmenorrhoea: alatt azt a fájdalmat értjük, amely a havi vérzés első napjaiban jelentkezik, görcsös jellegű és az alhas tájékán érzékelhető. A fájdalom átsugározhat a deréktájra, vagy akár a combok elülső részére is, ilyenkor kísérheti hányinger, hányás, hasmenés és fejfájás.

A dysmenorrhoea két típusát ismerjük:

Elsődleges, primér dysmenor rhoea – amikor semmilyen más kóros állapottal nem azonosítható, ami ezeknek a tüneteknek az okozója lehetne. Ez a tünet együttes 2-3 évvel a menarche (a legelső havi ciklus) megjelenése után lép fel, és egészen 20-22 éves korig egyre súlyosabbá válhat.

Utána – főleg a gyerekszülés után – csökken az intenzitása. Epidemiológiai szempontból megállapítható, hogy az elsődleges dysmenorrhoea a menstruáló korú nők mintegy 50%-ánál jelenik meg, akiknek legalább 10%-a a betegség nagyon súlyos formájában szenved, olyannyira, hogy ilyen napokon a munkabírásuk jelentősen lecsökken.

Másodlagos, szekundér dysmenorrhoea – akkor beszélünk erről, amikor egyéb kóros állapotokkal együtt jelentkezik, amelyek közül gyakoribbak az endometriózis, az alhas gyulladásos betegségei, a méh fibrómái, a steriletek (fogamzásgátló eszközök) használata, a méhnyak szűkülete.

Ezekben az esetekben a tünetek később – 20 éves kor körül – jelentkeznek. Ilyenkor az a legfontosabb, hogy ezeknek a fájdalmat okozó betegségeknek a diagnózisát minél pontosabban megállapítsák, a valós okot megszüntető kezelés érdekében.

dysmenorrhoea

Fájdalmas görcsök

A primér dysmenorrhoea az F2 α prosztaglandin-szint növekedése miatt alakul ki, mintegy válaszként az ovuláció utáni progeszteron-szint változásaira. Ez a prosztaglandin többlet a méh összehúzódásait erősíti, amelyek idővel fájdalmas görcsökké alakulnak, esetleg másodlagos tünetek is kísérik:

  • hányinger,
  • hányás,
  • hasmenés,
  • fejfájás.

A fájdalmas görcsös méhösszehúzódásokat a vazopresszin – a méh kontraktilitását ingerlő hormon – is előidézheti. A dysmenorrhoea főleg olyanoknál alakul ki, akiknél a menarche nagyon korán jelentkezik, illetve azoknál, akiknek a menstruációs ciklusban a vérzési időszak többet – körülbelül 6-8 napot – tart.

Egy másik nagyon hatásos terápiás módszer a hasi masszázs, melynek során olajat használunk, amelybe 2-3% arányban bármilyen kombinációban adagolunk a következő növényi illóolajokból: levendula, muskotályzsálya (salvia sclarea), muskátli, fahéj, szegfűszeg, rózsa vagy majoránna.

Az elsődleges dysmenorrhoea kezelése

Ezeknek a néha nagyon erős fájdalmaknak a kezelésében két hatékony gyógyszercsoportot állapítottak meg: a nem szteroid gyulladáscsökkentőket és az orális fogamzásgátlókat. Általában javasolják a menstruációs periódus előtt 1-2 nappal elkezdeni a kezelést nem szteroid gyulladáscsökkentővel, amelyet 2-3 napig lehet folytatni, a tünetek súlyosságától függően. Az utasításnak megfelelően, folyamatosan szedett orális fogamzásgátlók teljesen elnyomják a menstruációt és ezáltal megelőzik a dysmenorrhoeát.

E kétféle gyógyszerrel kapcsolatban az a legfontosabb probléma, hogy egy idő után, a hosszas használat következtében kumulálódnak a mellékhatások, amelyek nagyon súlyosak is lehetnek. Ebből a szempontból tanácsos olyan kezelési módszereket találni, amelyek hosszútávon inkább erősítik, mint gyengítik a leendő édesanya egészségét.

dysmenorrhoea

Gyógynövényes kezelés

Számos tanulmány igazolja egyes gyógynövények hatékonyságát, amelyek ugyanolyan mértékben képesek a fájdalmat csökkenteni, mint a nem szteroid csoportba tartozó ibuprofen. Például ilyen növény a gyömbér, aminek a friss gyökerét vagy annak porított változatát használják erre a célra.

Egy kettős vak tanulmányban, amelyben 150 egyetemista lányt vizsgáltak, akik a primér dysmenorrhoea jellegzetes tünet együttesét mutatták, a menstruáció első három napjában, 3 napon keresztül összehasonlították az ibuprofen (4-szer 400 mg naponta), a mefenamin sav (4-szer 250 mg naponta) és a gyömbérpor hatását (250 mg-os kapszula, 4-szer naponta). A tanulmány végkövetkeztetése az volt, hogy a gyömbér éppen olyan hatékony a fájdalom csökkentésében, mint az ibuprofen vagy a mefenamin sav 1.

További füvek

Egy másik, kettős-vak randomizált tanulmány a görögszéna (Trigonellafoenum-graecum) porított magvainak a hatását kutatta, naponta 3-szor 900 mg-os kapszula formájában adagolva. Ebben az esetben is a tünet együttes jelentős csökkenését észlelték.

2 Hasonló hatást figyeltek meg a levendula 3, kakukkfű 4, valériána 5, édes rózsa 6 és édeskömény 7 esetében. A felsorolt növényeknek az egyik nagy előnye, hogy más szervekre is jótékony hatással vannak, például a gyomorra, a belekre, valamint a szív- és érrendszerre, miközben a nem szteroid gyulladásgátlóknak ugyanezekre a szervekre jelentős mellékhatásaik vannak, főleg rendszeres, éveken át tartó használat esetén. Készíthető infúzió levendulából, kakukkfűből, valériánából és az édes rózsa szirmaiból – ebből a keverékből 4 evőkanállal teszünk egy liter forrásban lévő vízbe. 15-20 perc múlva leszűrjük és mindegyik csésze teához fél kiskanál gyömbérport adagolunk. Jó lenne ezt a kúrát a menstruáció előtt 1-2 nappal elkezdeni és közben is még 2-3 napig folytatni.

dysmenorrhoea

Hasi Masszázs

Egy másik nagyon hatásos terápiás módszer a hasi masszázs, melynek során olajat használunk, amelybe 2-3% arányban bármilyen kombinációban adagolunk a következő növényi illóolajokból: levendula, muskotályzsálya (salvia sclarea), muskátli, fahéj, szegfűszeg, rózsa vagy majoránna 8. Ugyancsak hatékonynak bizonyult az idegek bőrön keresztüli elektromos ingerlése a TENS-készülékek segítségével, amelyeknek elektródáit az alhasra helyezik. Szintén hatékony a forró lábfürdő, ami csökkenti az alhasi vérbőséget, vagy akár forró vizes palackok a has alsó tájékára helyezése.

dr. Sorin Moroșan
Életmód-gyógyászat

Forrás: Élet és Egészség folyóirat: Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában
1. Giti Ozgoli, Marjan Goli, Fariborz Moattar, Compa rison of Effects of Ginger, Mefenamic Acid, and Ibuprofen on Pain in Women with Primary Dysme norrhea, The Journal of Alternative and Comple men tary Medicine, February 2009, 15(2): 129-132. doi:10.1089/acm.2008.0311
2. Younesy S., Amiraliakbari S., Esmaeili S., Alavimajd H., Nouraei S., Effects of Fenugreek Seed on the Severity and systemic Symptoms of Dysmenorrhea, J Reprod Infertil, 2014;15(1):41-48
3. Ziba Raisi Dehkordi, Fatemeh Sadat Hosseini Baharanchi, Reza Bekhradi, Effect of lavender inhalation on the symptoms of primary dysmenorrhea and the amount of menstrual bleeding: A randomized clinical trial, Complementary Therapies in Medicine Volume 22, Issue 2, Pages 212-219, April 2,14
4. Salmalian H., Saghebi R., Moghadamnia A. A., et al., Comparative effect of Thymus vulgaris and ibuprofen on primary dysmenorrhea: A triple–bind clinical study, Caspian J Intern Med 2014; 5(2):82-88
5. Mirabi P., Dolatian M., Mojab F., Majd H. A., Effects of valerian on the severity and systemic manifestations of dysmenorrhea, Int J Gynaecol Obstet, 2011 Dec;115(3):285-8
6. Bani S., Hasanpour S., Mousavi Z., Mostafa Garehbaghi P., Gojazadeh M., The Effect of Rosa Damascena Extract on Primary Dysmenorrhea: A Double–blind Cross–over Clinical Trial, Iran Red Crescent Med J. 2014 Jan;16(1):e14643
7. Modaress N. V., Asadipour M., Comparison of the effectiveness of fennel and mefenamic acid on pain intensity in dysmenorrhea, East Mediterr Health J. 2006;12:423-427
8. Tyseer M. F. Marzouk, Amina M. R. El–Nemer, Hany N. Baraka, The Effect of Aromatherapy Abdominal Massage on Alleviating Menstrual Pain in Nursing Students: A Prospective Randomized Cross–Over Study, Evidence – Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2013, article ID 742421

Kapcsolódó linkek

1. Zenés vakáció – zene hatásai
2. Légzésünk titkai
3. A betegvizsgálat elfelejtett művészete
4. Egészségügyi kaleidoszkóp #4
5. A kortizol és a mindennapi stressz
6. Propolisz tartalmú aeroszolos inhalálás
7. Az Alzheimer-kór és a sült hús (roston)
8. Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában
9. Stresszoldó vegetáriánus receptek
10. Kezdő futók programja
11. Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása
12. Ménesi tapasztalat – a legjobb dolog, ami az életemben történt
13. Rákszűrés a nőknél
14. Bosszú – Nem tárgyalok! – Páros bonyodalmak
15. Embertelen – Mi teszi emberré/embertelenné az embert?
16. Gyereksarok: Álomvakáció – tanuljunk mások kárából

125 Views0
Az Alzheimer-kór és a roston sült hús

Piros pecsenye és metabolikus szindróma

Sült hús: Avégglikációs termékek (AGE – advanced glycation end products) olyan kémiai vegyületek, amelyek gyakran előfordulnak az ún. nyugati étrendekben. Ebbe az étrendcsoportba sorolható a „fast food” típusú étkezés is, amely nagy arányban tartalmaz (telített, transz-, koleszterin- és omega-) zsírokat, finomított gabonaféléket és cukrot. Ezeket az AGE-vegyületeket összefüggésbe hozták az elhízással, a cukorbetegség kialakulásával, a korai öregedéssel és az Alzheimer-kórral. A New Yorkban lévő Ichan, Mount Sinai Orvosi Egyetem kutatói nemrég megállapították, hogy az AGE az Alzheimer-kórban és a prediabéteszes állapotban észlelhető sérülésekhez hasonló módon károsíthatja az agy anatómiáját. A mi szervezetünkben elenyésző mennyiségű AGE található, azonban nagyon nagy koncentrációban vannak jelen főleg a magas hőmérsékleten sütött húsokban, mint amilyenek a roston sült és a piros ropogósra sült pecsenye.

A Mount Sinai Egyetem kutatói kísérletek során kimutatták, hogy az egerek AGE-szintje nagyon megemelkedett az ilyen táplálékon (szabad tűzön sült hús és pirosra sütött pecsenye) alapuló étrend következtében, lecsökkent a SIRT1-fehérje szintje, melynek fontos szerepe van az Alzheimer-kór elleni védekezésben, valamint a metabolikus-szindróma, és ezzel együtt a diabétesz megelőzésében.

sült hús

Az Alzheimer-kór új terápiája

A kutatók véleménye szerint egy új terápiás stratégia volna az Alzheimer kór kezelésében, de a diabéteszében is, ha lecsökkentenék az AGE bevitelét. Az erről szóló tanulmányt 2014. január 14-én publikálták a Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban. A Mount Sinai Egyetem keretén belül működő Diabétesz és Öregedés Tanulmányi Osztályának a vezetője, illetve a fent idézett tanulmány szerzője, dr. Hellen Vlassara kijelentette: „Jelenlegi társadalmunkban a diabétesz és az Alzheimer-kór járványszerűen van jelen, és e két betegség között nagyon szoros összefüggések vannak.”

Továbbá: „Kísérleteink, amelyeket mind állatokon, mind embereken elvégeztünk, rávilágítottak arra, hogy ezek az AGE-vegyületekben dús élelmiszerek a mai életstílusunk részét alkotják és jelentős hatással vannak egészségi állapotunkra.” E tanulmányok eredményei könnyen megvalósítható feladatokat helyeznek elénk, amelyek segítségével csökkenthetjük e két betegség (Alzheimer-kór és diabétesz) kialakulásának veszélyét.

A legfontosabb az volna, ha nem AGE-ban dús, hanem ezekben szegény élelmeket fogyasztanánk, vagyis olyanokat, amelyeket alacsony hőfokon és víz segítségével állítanak elő – évszázadok óta alkalmazott módszerekkel.

Ne kössük össze a kikapcsolódást a roston sütéssel

Lejárt az ideje annak, hogy össze kössük a kirándulást, az erdőt, a nyugalmat és a pihenést a roston sütéssel. Gondoljunk arra, hogy ez nekünk és barátainknak sem tesz jót. Vajon normális dolog, hogy kimegyünk pihenni, kikapcsolódni a természetbe, és közben olyasmit eszünk, aminek a hatása szándékunkkal ellentétesen hat ránk, vagyis betegségre, többek között cukorbetegségre és Alzheimer-kórra hajlamosít?
Vajon megéri annyira ragaszkodni a roston sütéshez, amikor tisztában vagyunk az ártalmaival? Illetve amikor sokkal egészségesebb és finomabb ételeket is fogyaszthatnánk?

Az is fontos, HOGYAN készítjük el, amit megeszünk

sült hús

A kutatások alapján nemcsak az fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, HOGYAN készítjük el az ételt, amit elfogyasztunk. Az AGE-vegyületek bevitelének csökkentésével saját szervezetünk védekező rendszerét támogatjuk az Alzheimer-kór és a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében.

Az említett tanulmányban dr. Vlassara az egerek és az emberek kognitív egészségét követte figyelemmel a nyugati táplálkozáséhoz hasonló mennyiségű AGE-bevitelével, hogy kimutassa:

  • tud-e az AGE a SIRT1-fehérje lebontása által neuro degeneratív elváltozásokat okozni.

(A SIRT1-fehérje a deacetiláz nevű enzimekhez tartozik, és különféle neuronális, immun és endokrin funkciókat szabályoz.) A neuro degeneratív és metabolikus elváltozások (ami a diabéteszben is megtalálható), vagy az előrehaladott kor miatt az egyéneknél a SIRT1-fehérje mennyisége nagyon alacsony volt.

A következőt fedezték fel

A Mount Sinai Egyetem kutatói felfedezték, hogy azoknak az egereknek az eredményei, amelyek AGE-vegyületekben dús táplálékot fogyasztottak, összehasonlítva az AGE-szegény diétában részesült egerekével, az agyban magas AGE-szintet, a vérben és az agyban viszont alacsony SIRT1-szintet mutattak.

  • Az első csoportban a kognitív és a motorikus képességek bizonyos hanyatlását, valamint a β-amiloid (az Alzheimer-kórra jellemző plakkocskák egyik alkotó része) készletek csökkenését észlelték.
  • Ugyanakkor kialakult náluk a metabolikus-szindróma 1, olyan orvosi körülmények kombinációja, amely növeli a cukorbetegség, a koszorúér betegség és az agyi értörténések kialakulásának a kockázatát.

Dr. Vlassara 9 hónapon keresztül figyelemmel követett egy csoportot, amelyhez 60 év feletti személyek tartoztak. Náluk az AGE-szint a vérben magas volt és nagy mennyiségű AGE-vegyület tartalmú étrend szerint étkeztek. Az egyének tünetei még ebben a rövid időszakban is kognitív romlásról, inzulinrezisztenciáról és SIRT1-fehérje veszteségről tanúskodtak. Eközben egy másik csoport tagjai, akiknek a vérében az AGE-vegyületek szintje alacsony volt, 9 hónapon át tartós egészségnek örvendtek.

Végkövetkeztetés

Tehát az emberre is vonatkozik, hogy az AGE-ben dús étrend miatt ezek a vegyületek nagy mennyiségben vannak jelen a vérben. Eközben a SIRT1-fehérje aktivitása csökken, ami idővel cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri megbetegedésekhez és demenciához vezethet.

dr. Nicolae Dan MPH, PhD
dietetikatanár, Orvosi és Gyógyszerészeti Egyetem, Marosvásárhely

Forrás: Élet és Egészség folyóirat: Az Alzheimer-kór és a roston sült hús
1. Metabolikus szindróma – egy csoport kockázati tényező, amelyek jelentősen emelik a cukorbetegség. Az iszkémiás szívbetegség. Valamint az agyi értörténések kialakulásának a kockázatát. Ezek a kockázati tényezők a következőek: alacsony HDL-koleszterin, magas vértriglicerid szint, magas vércukorszint, magas vérnyomás, hastájéki elhízás. A metabolikus szindróma akkor is jelen van, ha a páciens gyógyszeres kezelést folytat a fentebb említett első négy tényező normalizálásának érdekében.

Kapcsolódó linkek

1. Zenés vakáció – zene hatásai
2. Légzésünk titkai
3. A betegvizsgálat elfelejtett művészete
4. Egészségügyi kaleidoszkóp #4
5. A kortizol és a mindennapi stressz
6. Propolisz tartalmú aeroszolos inhalálás
7. Az Alzheimer-kór és a sült hús (roston)
8. Természetes gyógymódok a dysmenorrhoeában
9. Stresszoldó vegetáriánus receptek
10. Kezdő futók programja
11. Régi-új gyógymódok – a gyömbér jótékony hatása
12. Ménesi tapasztalat – a legjobb dolog, ami az életemben történt
13. Rákszűrés a nőknél
14. Bosszú – Nem tárgyalok! – Páros bonyodalmak
15. Embertelen – Mi teszi emberré/embertelenné az embert?
16. Gyereksarok: Álomvakáció – tanuljunk mások kárából

130 Views0